간헐적 단식

간헐적 단식 방법

간헐적 단식 방법은 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고, 일주일에 3번~5번 정도는 아침을 걸러서 일상속에서 공복감을 유지하는 방법입니다. 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal 가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹는 것입니다. 간헐적 단식은 음식을 가릴 필요도 없고, 조금씩 먹을 필요도 없으며 아주 쉬운방법 입니다.

간헐적 단식 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하며, 폭식은 해서는 안됩니다. 간헐적 단식은 공복감을 최대한 오래가게 하는 것이 목표이기 때문에 간식은 기껏 조성한 공복감을 망치기 때문에 간식은 모두 끊어야 합니다.

간헐적 단식은 처중 감소 뿐만 아니라 체내 인슐린 수치를 줄이는데에도 도움을 준다고 합니다. 인슐린이 높을수록 비만이나 대사질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는데 도움이 되고 간에서 생성되는 호르몬 수치도 감소하게 됩니다. 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬이 감소하게 되면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주는 시스템이 가동되어 노화방지와 질병 예방에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

간헐적 단식 방법중 24시간, 16시간 단식을 했다고 해서 무조건 다이어트가 되는것은 아니며, 적절한 운동을 병행햐여야 합니다.